na wyskok

[...] 1. Przysiad - Zaczynam tutaj od zera :-| Muszę skontrolować bardziej technicznie to. Ale było dziś już lepiej :-)) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Tu w goblecie dokładałam, bo wiem że to obciążenie, które mam jest trochę leszczarskie - wiem jedno, dwójki bolą nawet jak nic nie robię %-) 3. Wiosłowanie [...]

A1 zarzut siłowy ze zwisu + push press 50*12/12/11/10 A2 wymachy hantlą 26*12/12/12/12 A3 przysiady *max 15/8/12/13 B1 przysaidy ze sztangą 60*20/15/13 B2 wyskok dosiężny *12/12/10 B3 "przeskoski" na stepie ( shuffle running ) *30 s / 30 / - zmiany w metaboliku ze względu na dokuczające plecki i obawę przed - thruster - burpee - mountain [...]

[...] Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg - 5x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 [...]

Wyskok musi być taki aby móc poprawie rozrzucić nogi na boki i usztywnić się w siadzie. Co do kolan to najniebezpieczniejsze jest schodzenie się ich do środka (jakieś znaczne, nie o 2cm) czyli latanie na boki.

SR wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p wyciskanie lezac 6*10p superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar

Dzień 25.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości. Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobiłem wiosłowanie i tylko [...]

13.07.2009 - dzień siedemnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x9 Poprzednio było 55x11 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 22,5, [...]

23.07.2009 - dzień dwudziesty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 57,5x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, [...]

Dzień 21.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x5 Ostatnio było 52,5x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 42, 35, 42kg [...]

[...] Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s90.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 28, [...]

Dzień 18.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 [...]

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,4,3)+(5,5,4) 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x8 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl [...]

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 40/45/50 3x45 3x35 3x30 3x20 + 1b: Drążek: 3x11 3x10 3x10 3x9 3x8 2a: Swing z KB20 3x50 3x50 3x40 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x20 3x20 2c: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x15 2x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 3x20 3x20 3x20 3x20 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x20 3x15 [...]

Trening A: 1a: Pompki : 30/40/50 Długa seria 110 Długa seria: 100 40/45/50 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 + 1b: Drążek: 10/10/10 10/10/10 10/10/10 8/9/10 3x11 2a: Swing z 2KB16 3x30 3x30 3x25 KB20: 3x50 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x12 pl [...]

[...] przy ścianie i podskoki zajmą mi więcej czasu. Ale pierwsze szybko mnie zniechęciło, a drugie szybko zmęczyło. Były zabawy w swing, trochę rozskakania (wskoki na pudło, wyskok w górę), trochę mobilizacji pod przysiady, 15 min. orbitka na maxa i 3x20 brzuchy na krzesełku. Czego bym nie robiła i tak bolały mnie uda. 1. Pierwsza w życiu próba [...]

Dzień Treningowy 13.04.2011 ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 45x9 - pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą 6x10p 20x10 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 3. - wyciskanie leząc 6*10p 40x10 45x10 50x10 55x10 55x10 50x10 4. - superseria bic+tric na [...]

[...] szkoleniu zawodników sportów walk ( w wojsku też pewnie wykorzystują , lub trenerzy SW wykorzystują od wojska ) %-) składanki z cross fit , np przysiad, pompki , sprawl , wyskok , scyzoryki itd ... Wykonujesz je do upadku mięśniowego na komendę , a kiedy już ciało przestaje reagować i nawet myśleć nie potrafisz , trener np rzuca hasło 20 [...]

Przeliczając zeszły tydzień 3xDT 3000kcal(190B 350W 90T) + DT 5500kcal(240B 550W 240T) + 3x1900kcal(190B 50W 100T) = 20200kcal około. Nadwyżka wychodzi z poniedziałku : 50B 200W 140T rozrzucam to na poszczególne dni : W DT : +10B +50W +10T W DNT : +10B +20T CZYLI OD DZIŚ: DT: 3300kcal 200B 400W 100T DNT:2080kcal 200B 50W 120T Co da w tyg [...]

air'y i dunk's sa dobre na poprawe dynamiki i techniki skakania ale czy poprawiaja wyskok to raczej troszeczke. przysiady cwiczenia dynamiczne i sprinty jak na poczatek. 3 lata wyskok katuje to chyba troche doswiadczenia mam nie? a w ogole to nie ten dzial tylko sporty indywidualne - tam masz tony artykułów o wyskoku. Zmieniony przez - jojo122 w [...]